klatka barki

mógł byś mi podpowiedzieć jak się za to zabrać? po tygodniu regeneracji planuje wystartować tak : ndz: klatka-bic pn: nogi wt:- sr: barki-tric czw: plecy pt:- sb:- do tego ABS na brzuch i x2 w tyg po 20 min biegania dieta oczywiście. będzie tak ok? Zmieniony przez - tey w dniu 2011-05-02 17:07:48

4 razy w tygodniu z czego poniedzialek i piatek barki i rece a sroda i niedziela klatka i plecy... no i biegam jeszcze sporo...to byloby tyle z dieta jest gorzej bo sie nie znam po prostu ograniczam tluszcze i tyle

MOZE TAK BEDZIE LATWIEJ CO POWIECIE O TYM TRENINGU? PONIEDZIALEK-CZWARTEK Klatka: - 1awyciskanie na ławce skośnej(smith) 3 serie 15/12/10powt. - 2awyciskanie na ławce prostej(smith) 3 serie 15/12/10powt. - 1bwyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 3 serie 12/12/12powt. - 2brozpiętki na bramie 3 serie 12/12/12powt. Triceps: - [...]

1.klatka oto jeden z tych treningow -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 serie 2.plecy -wioslowanie 1 seria rozgrzewka 4 serie progres -sciaganie linki zza kark 3 serie staly ciezar (jak masz wyciag) -sciaganie linki do [...]

Poniedziałek : Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 8 8 8 8 2.Wyciskanie sztangi na skosnej glowa do gory 10 10 10 10 3.Rozpietki na wyciagu 12 12 12 4.Porecze 3 serie 10 5.Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 10 10 10 6.Prostowanie na wyciagu podchwytem 12 12 12 Wtorek Plecy + tylne aktony miesnie barkowych [...]

wiecej nie znaczy lepiej zamiast 12 serii na male grupy raczej sugerowalbym 9. klatka: rozpietki przesun na koniec pozatym plecy bym zmienil - "a)podciaganie sztangielki w opadzie(wiosolowanie) - 10x12" - zamiast 10 serii 4 - "b)Wyciskanie sztangi zza głowy - 4x10 " -to cwiczenie na barki a nie plecy wiec moze lepiej [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi 12 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12 10 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 10 8 Rozpiętki na ławce skośnej 12 10 8 Biceps: Młotki 12 10 8 albo uginanie ze sublimacja nadgarstka Modlitewnik 12 10 8 Uginanie z sztanga prosta 12 10 8 Uginanie z sztanga łamana 12 10 8 Plecy: Ściąganie drążka z wyciągu [...]

[...] to spoko, tylko zmieniaj miejsca - nie wal w ten sam punkt. To jest niezła rotacja z uwzględnieniem partii trenowanych danego dnia: Poniedziałek:...lewy piersiowy (klatka/łydki) Wtorek:.........prawy piersiowy (plecy/brzuch) Środa:..........lewy lub prawy pośladek (-przerwa-) Czwartek:.......lewy bark (barki/łydki) Piątek:.........lewy [...]

nogi brzuch barki tricepsy - plecy bicepsy przedramiona klatka brzuch

[...] do karku lub klatki szeroko 4x 12-8 wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-6 wyciag poziomy 3x 10 mc 5x 12-4 (dałbym jako pierwsze cwiczenie) biceps młotkowe sztangielkami 3-4x 10-8 modlitewnik 4x 12-6 jako pierwsze klatka brzuch łydki wycisk na skos w dół 5x 15-10-8-6-4 wyciskanie na skosie w góre hantlami 3x 10 ściaganie linek w bramie 3x 10

Na początek,to standard:klatka-triceps;plecy-biceps(przedramię);barki-nogi.,oczywiście dorzucasz brzuch wedle potrzeb.Zazwyczaj robi się masę tym planem,chociaż można czterodniowym(zależy od stażu i człowieka)

Poniedziałek (klatka + triceps) wyciskanie sztangi na płaskiej wyciskanie hantelek na płaskiej rozpiętki na płaskiej wyciskanie francuskie sciąganie wyciągu pompki na poręczach Wtorek (cardio + brzuch) Środa (biceps + plecy) Uginanie ramion stojąc młotkowe wymachy [...]

i na co to na mase???? partie 2 x tydzien złe w cholere polaczenie miesnie nie maja czasu na regeracje polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych [...]

Z kasą nie mam problemu staż mam spory! Klatka 112 biceps 44,5 barki 136, brzuch 85 i waga 87!Celem jest masa!Brałem tylko massacre cm3 i w tamtym roku troche weidera

Znalazłem taki trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie [...]

A co sądzicie o takim ułożeniu ? PON - Klatka + Nogi z większym naciskiem na klatke WTR - wolne ŚRO - Biceps + Plecy CZW - Wolne PIĄ - Triceps + Barki ??? Prosze o opinie to znaczy ewentualne przeciwskazania i fachowe korekty z uzasadnieniem ;) ... - Pozdrawiam

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie na poziomej 10/8/6/ /jak problem z wyczuciem klaty, to od razu cały program do kitu, jeśli już to hantle, a najlepiej dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga [...]

Slimboy Na każdą z podanych parti daj jedno cwiczenie i ułuż je w takiej kolejności: brzuch->prostowniki>łydki->uda->najszerszy grzbietu->klatka->barki->biceps->triceps Gdy już ułożysz daj do oceny. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2008-07-07 14:26:56

Brzuch: brzuszki oraz Tajskie brzuszki Prostowniki: Zbytnio nie wiem ocb w tym xD Łydki: Przysiady z ciezarkami? Uda: Rower xD:P Najszerszy grzbietu: Drążek nachwytem Klatka: Wyciskani. pompki. Barki: pompki z szeroko rozstawionymi rekoma;p Biceps: Hantelki Triceps: tutaj wlasnie niewiem jak wykonywac cwiczenia;p Oglnie mam troche małe pojecia o [...]

Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu/spięcia brzucha Prostowniki: Martwy ciąg na prostych nogach Łydki: Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda: Przysiady za sztanga na barkach Najszerszy grzbietu: Tutaj zostaw podciąganie szerokim uchwytem Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce/lub czyms innym Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w [...]